Cu totii avem prea multe de facut, deci trebuie sa ne asiguram ca profitam la maximum de tot timpul pe care il petrecem in pat. Felul in care dormim noaptea are o mare influenta asupra productivitatii sau a stresului la care suntem supusi a doua zi.La fel ca si alimentatia sanatoasa sau exercitiile fizice, somnul este esential pentru a ne simti bine intreaga zi. Pentru ca toti vrem sa fim sanatosi, este important sa profitam de fiecare noapte de somn pe deplin.
Nu mai amana!
Oricat de dificil ar fi, incearca sa reduci lista cu ceea ce ai de facut pentru ziua respectiva si mergi cat mai devreme la culcare. Stresul si oboseala acumulate in timp se pot reduce prin cateva ore de somn in plus. De cate ori ai ocazia, culca-te mai devreme.
Ai grija de tine!
Daca nu poti renunta, ar trebui macar sa reduci alcoolul, cafeaua sau tigarile. Toate acestea pot afecta negativ calitatea somnului. Exercitiile fizice regulate te pot ajuta sa reduci tensiunea si stresul si sa adormi mai uşor. Ceaiurile din diverse plante te pot ajuta sa scapi de nopti albe. Infuzia din flori de tei este recunoscuta pentru proprietatile sale calmante. La fel si cea de sunatoare.
Rezolva-ti toate treburile pana seara!
Daca ai ceva urgent de rezolvat, incearca sa rezolvi mai devreme decat era planificat. Cel mai bine este sa-ti alegi o zi anume in care sa-ti rezolvi toate problemele ce pot fi rezolvate. Te vei simti mai bine stiind ca totul este aranjat. Astfel vei scapa de griji si vei reusi sa te relaxezi mai bine cand se apropie ora de culcare.
Pastreaza o ora regulata de somn!
Daca te culci in fiecare noapte la aceeasi ora, organismul tau se va obisnui cu ora respectiva, iar tie iti va fi mai usor sa adormi. Acelasi lucru este valabil si pentru ora de trezire. Daca ai o ora fixa, nu-ti va mai fi greu sa te trezesti. Durata medie de somn pentru ca un adult sa se trezeasca odihnit este de opt ore. Dar durata difera de la o persoana la?alta. In timp ce unele persoane nu se simt odihnite dupa zece ore de somn, altele se pot odihni in numai sase ore de somn pe noapte.
Creeaza-ti o atmosfera relaxanta!
Ai grija ca in camera ta sa fie nici prea cald, nici prea frig, sa fie intuneric si liniaste. Asa vei avea parte de un somn linistit fara a fi tulburat de zgomote, lumina sau de un pat inconfortabil. Aromaterapia poate fi cel mai bun aliat al tau. Cateva picaturi de lavanda intr-o lampa de aromaterapie va raspandi in odaia ta un parfum placut si relaxant.
text prelucrat si modificat de Dialora
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu